Música pra embalar seu exercício

Posted by clarissa | janeiro 13, 2014 | Música

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Photo by Yuri Numerov

Se você quer aproveitar esse verão para se exercitar muito e compensar as festas de fim de ano, a Deezer pode te ajudar. Grandes atletas costumam usar música para melhorar sua performance, e pesquisadores estão estudando esse fenômeno para entender completamente o que acontece.

Nós conversamos psicólogo esportista Dr. Costas Karageorghis, da Brunel University em Londres, sobre como maximizar os efeitos benéficos de ouvir música durante o exercício físico. Dr. Karageorghis até mesmo fez sua playlist perfeita de exercícios na Deezer para ajudar você a começar. Agora não tem mais desculpa!

Então, a música realmente ajuda a ginástica?
Nossas pesquisas mostram que a música pode ser um suplemente incrível na hora de se exercitar. Para ter o melhor impacto, o tempo e o padrão rítmico devem estar pautados pela sua atividade. Música pode beneficiar exercícios particularmente em níveis baixos a moderados. É menos efetivo em níveis muito intensos, porque nosso cérebro demora para processar o som.

Músicas diferentes funcionam para diferentes exercícios?
Levantamento de peso: música que é rápida, rítmica, de percussão, ou com baixo forte são particularmente boas para esse tipo de atividade!
Corrida rápida: você precisa de músicas mais agitadas quando você treina intensamente. Dance music com 130-140 bpm é o ideal.
Ciclismo, corrida leve e caminhadas: nossas últimas pesquisas indicam que um tempo entre 125-140 bpm é o ideal para exercícios onde o indivíduo não faz esforço consciente para sincronizar seus movimentos com o ritmo. Uma playlist perfeita deve seguir suas batidas cardíacas durante um exercício, por isso, se você está sincronizando seus movimentos com a música, o número de batidas por minuto deve combinar.

O que devemos procurar em uma boa playlist de exercícios?
A música deve ter uma melodia agradável e harmonia que levante seu astral, e de preferência em acordes maiores. Música que traz imagens inspiradoras ou têm forte associação pessoal também são eficazes.
O ritmo e as batidas precisam dar vontade de se mexer, assim como letras positivas para exercícios. Por exemplo “work that body”, “push it” e “run to the beat”.
Aqui tem uma playlist que eu recomendo para quem costuma se exercitar com regularidade, começando com três canções pra esquentar:

O Dr. Costas Karageorghis é psicólogo consultante de muitos atletas e autor do livro “Inside Sport Psychology”, um guia para fortalecer mente e corpo e aumentar a performance. Entre 2007 e 2010, Dr. Karageorghis foi o principal consultor do evento de corrida “Run to the Beat”, com música ao vivo e gravada para aumentar a performance.

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